[...] dobijam kcal, zazwyczaj jakies kanapki, płatki owsiane + serek wiejski/kisiel różnie I tak to raczej będe trzymał do samego końca, na tym jakoś żyję Suplementacja : 5g kreatyna Stimerex hardcore 1tabs /SFD/2018/2/12/0028c940fec94ad1a974260c09a2bdeb.jpg /SFD/2018/2/12/73a7627ccb4f42368c34f0788d9bc77d.jpg [...]
[...] zostawiam bo obciąłem ten jeden trening więc, lepiej za dużo na raz nie zmieniać. + rozciąganie 4x w tygodniu czwórek i lędźwi w sumie po 10-15 min wychodzi Suplementacja : kreatyna 5g /SFD/2018/3/15/2398d49b3b254b7b9b403af165f672f7.jpg /SFD/2018/3/15/949df759cc3c45b88577ccd418a992d3.jpg /SFD/2018/3/15/06b2e4bc6d474ea9aa51a64c1195bdad.jpg [...]
Od zawsze w ogóle wszędzie spotykałem się z przekonaniem, że węgle złożone powinno się przed treningiem pakować, to był chyba zawsze mój największy błąd, od jakoś połowy redukcji pakuję proste zaraz przed treningiem, baton, słodka bułka, ogólnie syf itp. ćwiczy mi się 100x lepiej niż na węglach złożonych, tera jak mam wyższe kcal to treningi już [...]
6) SIŁA 2/2 Trochę obniżylem cięzar w ćwiczeniach w których trzyma zastój, żeby móc dalej progresować, teraz powinno pójść - głownie mowa o podciaganiu i bulgarach. -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 75 kg 2) 1x6 70kg 3) 1x6 70kg -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 75kg x6 2) 75kg x6;; -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 [...]
Trzy wpiski za jednym zamachem, jakbym nie zapisywał ciężaru to nigdy bym się nie połapał %-) Dzisiaj -Klata płaska (8-12) 1) 122.5k gx7 (+2.5kg) 2) 120kg x8 3) 117.5kg x8 (+2.5kg) 4) 115kg x7 (brakło pary, trzeba wywalić tą serie chyba i dodać dopiero na wyzszych kaloriach) -Wyciskanie hantli leżąc płasko (tutaj śmieszny ciężar, bo nigdy tego [...]